[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]
pozbyć się opornego fatu. (brzuch, biedra) poprawić metabolizm i wtedy zacząć masować. jestem typowym endo, więc odwieczne problemy ze smalcem. brałem ten spalacz od 'Monstera' - ten zielony, do niedawna podobno jeden z najmocniejszych (50mg efki na kapsa) i nie klepie mnie to w ogole i nie czuje, zeby mialo jakikolwiek wpływ na tętno, [...]
zgadzam sie ;] jak pierwszy raz bralem x-panda to w **** mnie bolal brzuch i wszystko zwalilem na niego, po czym gdy zbolu nie umialem wytrzymac przestalem go brac (nawet nie wiecie jak starzy reaguja na odzywki ;] ) bol nie ustepowal, po tygodniu pobytu w szpitalu skurcze minely i wszytsko bylo ok, zarowno jak z brzuchem zarowno tak jak ze [...]
[...] się kiedyś w a6w, i były efekty, bo mało ważyłem i to był nawet zarys. Niestety, ten trening nadaje się co najwyżej do tego jak masz za dużo tłuszczu, żeby odkryć mięśnie brzucha (a są i lepsze sposoby). Przy Twojej wadze nie sądzę, że jesteś zalany i dlatego widać efekty. Tylko może to się skończyć tak, że dojdziesz do 12 dnia(przykładowo), a [...]
[...] Wspiecia na palce ze sztanga 4x12/10/8/6 Ogólnie porażka bez nóg nie ma niczego (Jeżeli nie bedziesz się przykładał do nóg to biceps i klatka ci nie urośnie) Gdzie brzuch gdzie przedramiona ? Co do barków masz 1 i 2 prawie takie same wybierz jedną wersje wyciskania (ja bym wybrał wersje przed brody bo za głowę jest bardziej [...]
...pytanie do was jak do przełamać "strach", po prostu nie mogę go uderzyć w twarz (choć bym to chciał) trenuję sobie w domu kickboxing, gardę umiem trzymać, kondycja nie taka zła. Ehh pomóżcie, bo chłop nie da mi spokoju ^.^ Uderz go w brzuch ;-)
[...] (trzy treningi), robiles podczas "zwyklego" treningu np jezeli na klate plasko robiles raz w tygodniu 3 serie, tyle samo na skosie, rozpietki tez, to wystarczy po jednej serii przy hst. max dwie. mozna sie przetrenowac jak za duzo tego bedzie. brzuch lecisz jak chcesz. to sa oczywiscie moje rady. sam stosowalem hst i bylem zadowolony
jaki masz staż? Klatka no w sumie ok :D Barki, zrezygnuj z jednego wyciskania, przód barków już dostaje co nie co podczas wyciskań na klatke brzuch ćwicz na końcu Plecy: raczej rób zamiennie MC i przysiad, tzn na jednym treningu robisz przysiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd. zaczynaj od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening jest dobrze skomponowany to twierdzenie że potrzebuje 72 godz. na regeneracje to mit. a co do pasa to dobrze ci poradzili żebyś go nie kupował. pas przydaje się tylko gdy masz naprawdę niebotyczne ciężary na sztandze. rób tylko jakiś porządne ćwiczenia na brzuch np. brzuszki Jandy by go wzmocnić i pas nie będzie ci już potrzebny. pozdro.
Właśnie siedzę,a nawet mało nie padnę czytając Twój post hahaha. Może zacznę od końca, jeśli brzuch jak to powiedziałeś "napyerdala" to nie koniecznie jest dobry rozwój mięśnia. Przy zbyt intensywnym treningu mogą się nawet spalić mięśnie,a A6W do takich należy niestety.Wyrzeźbić brzuszek a później muły? No już brak mi słów, i nie opłaca [...]
dzieki za sogi i za komenty. Wiem ze zalalem sie troche, ale teraz aeroby po treningu kazdym i katuje brzuch narazie to tyle bo na zime wycinki nie ma sensu robic. Chce jeszcze troche zmasowac ale czysta mase miesniowa, mysle ze troche pojdzie bo wlasnie zaczalem sie przykladac do diety bo glupi bylem wczesniej i olewalem sobie. pozdro, komentujcie
ja tego kompletnie nie polecam moj kumpel to miał i spobie poparzył brzuch od tego dziadiostwa a potem przez tydzień nic nie mogł zrobic bo mu ak miesnie brzucha sparaliżowało hehee
Wiek : 19 Waga :59 Wzrost :165 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder :88 Obwód uda w najszerszym miejscu:53,5 Obwód łydki :35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :5-6 razy w tygodniu, boks bieganie, crossfit Co lubisz jeść na [...]
moim zdaniem cwicz raz w tygodniu dana partie i nie przekraczaj 90min. połacz tak: pon klata,tric,brzuch sroda plecy,biceps,(przedramiona) piatek barki,nogi,(lydki) wg mnie jest to dobry rozklad i ja osobiscie sie go trzymam. pozdrawiam
[...] sobie kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie ma ładnej i zdrowej sylwetki.To najbardziej PODSTAWOWE ćwiczenie. Środa:brzuch,plecy: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM WZNOSY [...]
odnoszac sie do kolesia ktory pisze o masie :D to bylem w ch** gruby duzo zrzucilem i nadal jest co zrzucic z klatki moze nie az tak z klatki tak troszeczke z 7-12% xd ale mam lipo srednie ze tak powiem i to tez wkuriwa i z brzuch mam troche do zrzuczenia :d nie widac tego na oko ale jak sie chwyci to tak :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twoja dieta jest typowo-kanapkowa. Twój trening niestety opiera się w głównej mierze na aerobach, a przydałoby się, żebyś dołączył do tego trening siłowy. Same ćwiczenia na brzuch za wiele tutaj Ci nie pomogą. Poczytaj na forum o wskazówkach dotyczących diety. Spalacze są zbędne dla Ciebie w chwili obecnej. Będziesz miał dobrze ułożoną dietę i [...]
no ja mam podobna sytuacje, również coś mnie zakuło na siłowni po treningu pleców ale w chwili jak robiłem brzuch. już jestem ustawiony z lekarzem na czwartek na podstawowe badania, myślę ze ewentualny zabieg i jakaś rekonwalescencja jest lepsza niż ćwiczenie z przepuklina nawet jeżeli nie przeszkadza. przerwa będzie zapewne bolesna bo mi nie [...]
[...] ) po czym poszedl i powiedzial ze zaraz przyjdzie chirurg zeby zaznaczyc miejsca gdzie dokladnie beda nacinac {:-( Chirurg przyszedl po 10 min , kazal mi sie polozyc na brzuchu , cos podotykal , pomruczal pod nosem po czym stwierdzil ze zaraz wraca - no to czekam dalej :-D Wrocil z jeszcze jednym asem i znow cos dotykali ( rwalo mnie jak [...]
Trening 6 dni w tygodniu
